Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Poszły nogi , jakoś bez przekonania dzisiejszy trening , ale wykonany najlepiej jak mogłem , przysiad ze 140kg troche mnie zmiażdżył i lekko w głowie mi sie zakreciło. Trening https://iv.pl/images/72889122874532969843.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OkLl2XAihus Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Ostatni dzień treningowy w tym tyg , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Plan nakreślony na najbliższy tydzień , czeka mnie delikatny odpoczynek :-)) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek pierwszy trening FBW w tym tyg , w sumie fajnie tak zrobić cwiczenia jakich sie dawno nie robiło ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x10 2.Wioslo na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela 12h w pracy o samym kurczaku %-) Od jutra delikatne ciecie kalorii i nowy tygodniowy plan . Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków Białko - sniadanie Szama 1.80g białko + 15g olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzień wolny czyli LC ;-) cardio zrobione w formie mycia okien %-) i spacer nad jeziorem :-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.330g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek nieplanowany dzień bez treningu , ale czasami tak wypada Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - pierwszy posiłek Szama 1.70g białka + 20g olej rzepakowy 2.250g pierś z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek drugie nogi w tym tygodniu , w niedziele wpadna trzecie :-)) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x6 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dopada mnie delikatne przeziebienie , mam nadzieje ze szybko sobie z tym poradze i jutro na nogach mnie nie rozłoży Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=rRJoQ2qPYHc 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dostałem wezwanie do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny :-D Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem ;-) energii na treningu sporo :-) Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=HSXkWfqPnpE 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Wolne od treningu , zrobiłem sobie dziś delikatny rozruch na siłowni bo miałem personalne i zajecia , jutro zrobie nogi . dziś ide na wesele , ale szama ogarnieta wiec nie bedzie podjadania , objadania :-D https://www.youtube.com/watch?v=NXCdRuvgslY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - [...]